長寿保険課（役場1階）
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高齢者の皆さんのはつらつ生活を応援します！
「食べて元気にフレイル予防」
からだに必要な栄養素が不足する「低栄養」になると、はつらつとした生活を送ることが困難になってしまいます。下の10食品群（ショクヒングン）を毎日食べるようにすると、自然とさまざまな栄養がとれます。
たくさんよりも「まんべんなく」食べることが大切です。
- さかな：動物性たんぱく質やカルシウム、ビタミンDが豊富
- あぶら：適度な油脂分は細胞などをつくるのに必要
- にく：良質なたんぱく源（ゲン）の代表
- ぎゅうにゅう：たんぱく質とカルシウムが豊富
- やさい（緑黄色野菜（リョクオウショクヤサイ））：ビタミンや食物繊維を十分にとれる
合言葉は「さあにぎやかにいただく」
1日に7種類以上食べましょう
- かいそう：低エネルギーでもミネラルと食物繊維が豊富
- いも：糖質でエネルギー補給。ビタミン、ミネラルも含む
- たまご：いろいろな調理法で簡単にたんぱく質がとれる
- だいず：たんぱく質の素（モト）になる必須アミノ酸やカルシウムも豊富
- くだもの：ミネラル、ビタミンが多く、食物繊維もとれる
※フレイルとは、年を重ねてからだや心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態のことです。
参考:日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト