長寿保険課（役場1階）
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高齢者の皆さんのはつらつ生活を応援します！
「片手が目安！ 1日に必要なたんぱく質を朝・昼・夕の３食でとりましょう」
はつらつとした生活を送るために「たんぱく質」は欠かせない栄養素です。たんぱく質が不足すると、筋肉の量が減少し、フレイルになりやすくなるため、高齢の人はより一層たんぱく質をとることが大切です。特に肉、魚、豆腐などのたんぱく質を意識してとりましょう。
１日にこれくらい食べよう（それぞれ片手にのるくらい）
高齢者が１日に必要なたんぱく質量は [1.0グラムから1.2グラム]×体重（キログラム）（体重50キログラムの人は50から60グラム）
これで合計約60gのたんぱく質がとれます
豚ロース（焼き）70グラム（約19グラム） 鮭（焼き）70グラム（約20グラム） 牛乳180グラム（約6グラム） 卵50グラム（約6グラム） 納豆50グラム（約8グラム）
（ ）内はたんぱく質量の目安
※食事制限のある人は、主治医に相談しましょう。日本食品標準成分表2015年版（七訂）より計算