きらりん☆はつらつだより　ボリューム５

高齢者の皆さんのはつらつ生活を応援します！

「テレビをみながら筋力（キンリョク）アップ」

いつもの生活に自宅でできる簡単な運動を取り入れて、フレイル（介護が必要になる前段階の状態）を予防しましょう。

はじめる前の注意点

• 転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。
• ご自身の無理のない程度におこなってください。心配な人は、主治医に相談のうえ、その指導を守って、運動を行なってください。
• 動作中は息をとめないようにします。
• 足の筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながらゆっくり行いましょう。

1. ももを上げる運動（30から50回）：片足をゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。反対の足も行いましょう。
2. つま先立ち（30から50回）：足を骨盤の幅に開き、安定した姿勢をとる。かかとをゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。

国立長寿医療研究センター・東浦町作成 『健康長寿教室テキスト第2版』37ページより引用