きらりん☆はつらつだより　ボリューム9

「＋10（プラステン）：今より10分多くからだを動かそう」

毎日の生活に「＋10」の習慣を！今より10分多くからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。

例えば 、こんな「＋10」にトライしてみませんか。

• エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
• 歩幅を広くして早く歩く
• 掃除や洗濯はキビキビと。家事の合間にストレッチ
• いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く
• 近くの公園や運動施設を利用する
• 地域のスポーツイベントや、ボランティアに参加する

厚生労働省．健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）．2013より引用