お酒の飲み方工夫してみませんか？いつまでも健康でいるために

お酒と上手に付き合っていくことが、いつまでも健康でいるための第一歩です。こんな工夫から始めてみませんか？

• あらかじめ量を決めて飲酒する　　

　　　　行事やイベントなどの場でも、自ら量を決めることで過度な飲酒を避け、飲酒行動の改善につながると言われています。

• 飲酒前または飲酒中に食事をとる　

　　　　アルコールの吸収が緩やかになり、血中のアルコール濃度が上がりにくくなります。

• 飲酒の合間に水やお茶（ノンカフェインのもの）を飲む

　　　　飲む量に占める純アルコール量を減らすとともに、脱水予防にもなります。

• 一週間のうち、飲酒しない日を設ける

 

「少量の酒は体によい」は本当？

「酒は百薬の長」という言葉があるように、かつて、少量のお酒は体によいと言われてきました。

近年ではさまざまながんとの因果関係のデータから、アルコールと発がん性の関係について研究が進められています。

下の表は、それぞれの病気について、「どれくらい飲酒すると発症リスクが上がるか」を示したものです。

高血圧、男性の胃がんや食道がん、女性の脳出血などの場合で、たとえ少量であっても飲酒自体が発症リスクを上げてしまうことが分かります。

 

わが国における疾病別の発症リスクと飲酒量（純アルコール量）

疾病名	飲酒量（純アルコール量（ｇ））
	男性	女性
	研究結果　　　　　　（参考）	研究結果　　　　　　（参考）
脳卒中（出血性）	１５０ｇ／週　　　　　　（２０ｇ／日）	０ｇ＜
脳卒中（脳梗塞）	３００ｇ／週　　　　　　（４０ｇ／日）	７５ｇ／週　　　　　　　（１１ｇ／日）
虚血性心疾患・心筋梗塞	※	※
高血圧	０ｇ＜	０ｇ＜
胃がん	０ｇ＜	１５０ｇ／週　　　　　　（２０ｇ／日）
肺がん（喫煙者）	３００ｇ／週　　　　　　（４０ｇ／日）	データなし
肺がん（非喫煙者）	関連なし	データなし
大腸がん	１５０ｇ／週　　　　　　（２０ｇ／日）	１５０ｇ／週　　　　　　（２０ｇ／日）
食道がん	０ｇ＜	データなし
肝がん	４５０ｇ／週　　　　　　（６０ｇ／日）	１５０ｇ／週　　　　　　（２０ｇ／日）
前立腺がん（進行がん）	１５０ｇ／週　　　　　　（２０ｇ／日）	データなし
乳がん	データなし	１００ｇ／週　　　　　　（１４ｇ／日）

「参考」の欄の数値は研究結果の数値を７で割り、１日あたりに換算したもの。

「０ｇ＜」は少しでも飲酒をするとリスクが上がると考えられるもの。「関連なし」は飲酒量（純アルコール量）とは関連がないと考えられるもの。「データなし」は飲酒量（純アルコール量）とは関連する研究データがないもの。「※」は現在研究中のもの。

参考：健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省）

 

ビール（アルコール度数５％）で例えると、５００ｍｌ缶１本で純アルコール量２０ｇ相当です。

他のお酒については、下の表のとおりです。

純アルコール量２０ｇ相当の飲酒量

種類	アルコール度数	純アルコール量２０ｇ相当量
ビール	５％	５００ｍｌ
酎ハイ	７％	約３５０ｍｌ
酎ハイ（ストロング系）	９％	約２８０ｍｌ
日本酒	１５％	約１８０ｍｌ（１合）
ワイン	１２％	約２００ｍｌ
焼酎	２５％	１００ｍｌ
ウイスキー	４０％	約６０ｍｌ

参考：飲酒量の単位／ｅ－ヘルスネット（厚生労働省）

 

自分の飲酒習慣について知っておきましょう

自分では気付いていなくても、知らず知らずのうちに飲みすぎている可能性があります。

ＡＵＤＩＴ（飲酒習慣を評価するスクリーニングテスト）で、自分の飲酒習慣を把握してみましょう。

 

アルコール健康障害に対する相談窓口

相談窓口	連絡先
海田町健康づくり推進課	☏０８２－８２３－４４１８
広島県立総合精神保健福祉センター（パレアモア広島）	☏０８２－８８４－１０５１
西部保健所広島支所　保健課保健対策係	☏０８２－５１３－５５２１