次のチェックのうち、「すでにできていること」、「がんばればできそうなこと」、「できそうにないもの」はどれですか？
まずは、「がんばればできそうなこと」から１つえらんで、やってみよう！

• 1毎朝ほぼきまった時間におきる
• 2朝食をきそく正しく毎日食べる
• 3朝おきたら、太陽の光をしっかりとあびる
• 4夕方からは，いねむりをしない
• 5夕食のあとに、お茶、コーヒーなどのカフェインはさける
• 6夕食のあとに夜食をとらない
• 7ぬるめのお風呂にゆっくりとつかる
• 8ふとんやベットの中でなやみ事をしない
• 9ねる前は、リラックスするよう心がける
• 10休日も、おきる時間が平日と２時間以上ずれないようにする