瀬野川（セノガワ）健康ウォーキング

今年の瀬野川（セノガワ）健康ウォーキングは、新型コロナウイルスの影響で中止となりました。

皆さんと一緒にウォーキングはできませんが、健康寿命を延ばし肥満予防、生活習慣病予防のために、一人ひとりでウォーキングを生活の中に取り入れませんか

ウォーキング前後にストレッチをしましょう

・急に運動を行うと、筋肉や関節を痛める可能性があります。

ストレッチで体をほぐし、筋肉をゆっくり伸ばしましょう

下半身だけでなく、背中や腰の筋肉もストレッチをしておきましょう

目的に応じた歩き方をしましょう

・脚力低下予防

→「大また歩き」をしましょう。身長の2分の1程度の歩幅といわれています。

・糖尿病予防

→毎食後に歩く

脈拍数　1分間に110回から120回程度を目標に、毎食1時間後に約30分歩きましょう

→週5回はウォーキング

大事なことは、運動の強度よりも、回数です。

・高血圧予防

→マイペースにのんびりと歩きましょう。リュックなどは背負わず、軽装で、30分以上歩きましょう

ウォーキング中の熱中症予防のために

・人との感覚は2メートル以上空け、マスクは外しましょう。

・帽子を着用しましょう。

・スポーツドリンクやミネラルウォーターで水分補給しましょう。

ウォーキングの効果とは

・脳の働きをよくします。

脳の血流（ケツリュウ）や酸素の吸収がよくなります。

・メタボリック症候群・生活習慣病予防

食べ過ぎや運動不足による血糖値の上昇や心筋梗塞・脳血管疾患を防ぎます。

・骨粗しょう症・フレイル予防

骨に適度な負荷がかかり、骨の形成が促進されます。

一日にどのくらい歩けばいいの

・一般的な目安は、およそ1日8000歩から1万歩といわれています。実際には、通勤や通学などで、1日3000歩から5000歩ほど歩いているといわれています。したがって、約5000歩のウォーキングを日常生活にプラスするとよいといわれます。

5000歩とは、約3500メートルから4000メートル（約40分から50分）です。

　瀬野川河川敷（セノガワカセンジキ）で考えると、日の浦橋（ヒノウラバシ）から井出橋（イデバシ）　2160メートル（往復　4320メートル）　ですので、日の浦橋（ヒノウラバシ）から井出橋（イデバシ）を往復する距離を日常生活の中に取り入れると、目標といわれる歩数に近づくことができます。

長く続けるために

・なかなか時間が取れない人は、階段を使って平地（ヘイチ）よりも大きい負荷を与えましょう

・買い物をするときは、一定の距離の速足にしたり、目的の場所まで遠回りをしたりしましょう

・バスや電車を利用する人は、ひとつ手前のバス停や駅で降り、歩くのもよいでしょう

・記録をつけて、頑張りを見える形で

ウォーキングをして、クイズに答えて景品ゲット

今年の瀬野川（セノガワ）健康ウオーキングは、中止とすることになりましたが、瀬野川河川敷（セノガワカセンジキ）を歩きながら、クイズに答えて、応募してください。

抽選で全問（ゼンモン）正解者30人に景品を渡します。

応募期間　9月1日（火曜日）から9月30日（水曜日）（当日消印有効）

応募方法　住所、氏名、電話番号、クイズの答えを書いて、保健センターにはがき、またはFAXで応募してください。

景品お渡し方法　当選者には郵送でお届けします。

第1問　瀬野川（セノガワ）にある飛び石の形で、実在しないものは次のうちどれでしょう。

①カニ　②カメ　③カエル

第2問　1万歩歩くと、消費できるエネルギー（キロカロリー）はいくらでしょう

①150キロカロリー　②300キロカロリー　③450キロカロリー

参考　ビール（350ミリリットル）　140キロカロリー、ごはん1杯　252キロカロリー

出典　日本食品標準成分表

第3問　骨粗しょう症の予防のために必要なことは、運動、カルシウムの摂取の他に、次のうちどれでしょう。

①睡眠　②入浴　③日光