はじめよう！減塩１日マイナス２ｇ

塩のとり過ぎは、高血圧の原因となります。
高血圧は気づかないうちに、
命にかかわる脳卒中や心臓病などを引き起こす、怖い病気です。
血圧コントロールのため、上手に減塩に取り組みましょう。

１ 食塩の摂取量を知ろう

２ 調味料を見直そう

３ 加工食品の食塩量に気をつけよう

４ 減塩はムリせずコツコツと

５ 塩分控えめ！野菜もたっぷり おすすめレシピ

食塩の摂取量を知ろう

１日の食塩摂取の目標量は男性で７．５ｇ未満、女性で６．５ｇ未満とされていますが、

海田町のみなさんの平均摂取量（Ｒ２）は男性９．２ｇ、女性８．８ｇと、ともに目標量を大幅に上回っています。

１日マイナス２ｇを目標に減塩に取り組みましょう。

　　　　　　　　　１日の食塩摂取量の年次推移（海田町国民健康保険特定健診結果）

調味料を見直そう

日本人は食塩の約７割を調味料からとっています。

調味料に含まれる食塩量に気をつけましょう。

加工食品の食塩量に気をつけよう

減塩はムリせずコツコツと

１．塩分豊富な加工食品は食べる回数を減らす

２．めん類の汁を半分残せば、食塩も半分減

３．しょうゆやソースは「かける」より「つける」

４．香辛料（唐辛子、こしょう）や薬味（しそ、ねぎ、しょうが）などの辛味や香りを活用しましょう

５．野菜をたっぷり食べましょう

塩分控えめ！野菜もたっぷり おすすめレシピ